Último minuto España - Brasil

Viendo el partido de la selección española de balonmano femenino, en el que jugaba contra Brasil, me asaltó una duda en el último minuto que deje pasar. Posteriormente, y mediante las redes sociales, volvió a salir el tema.

Presten atención a las acciones que se desarrollan durante el último minuto, en especial el último medio minuto:
Pinchar aquí

Mi preguntas son:
1.- ¿La defensa del contraataque merece sanción de dos minutos, o algo más?
2.- Lo que dice Eli Pinedo (sólo ella y la jugadora brasileña lo sabe, aunque se puede leer los labios) y su actitud, ¿merecen sanción?

Personalmente, y tras leer opiniones de otros compañeros, creo que:
1.- La acción de contraataque es merecedora de una descalificación con informe, ya que yo la entiendo como una acción "extremadamente grave" que ocurre durante el último minuto. Reglas 8:10 d, 8:5 y 8:6
2.- Tras debatirlo, la acción de gritar (no voy a poner que insulta, aunque en mi opinión está más que claro) debe ser sancionada, como mínimo, con dos minutos o descalificación. Al entender que se trata de una acción de "revancha", esto no puede ser sanciona con informe escrito.

Entrenamiento previo a la concentración de enero

Con el objetivo de llegar a un nivel óptimo a las pruebas físicas de la próxima concentración de enero, he ideado un plan de entrenamiento. Para este tipo de entrenamiento es necesario un pulsómetro, ya que se puede hacer un trabajo de mejora más concreto.

Lunes, 19-12-2011

-Calentamiento: 20´

• Movilidad y estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso

-Parte principal: 45´

Carrera continua suave 15´(120ppm) + 25´ carrera continua media (140-160 ppm) + 5´ carrera continua suave.

-Vuelta a la calma: 15´

• Estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

  

Martes. 20-12-2011

-Calentamiento: 20´

• Movilidad y estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

-Parte principal: 40´

Carrera continua suave 15´(120ppm) + 10 x (1´fuerte a 160-180 ppm – 1´suave a 120ppm) + 5´ carrera continua suave (120ppm)

-Vuelta a la calma: 15´

• Estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

Miércoles, 21-12-2011

Descanso activo:

• Estiramientos: muy importantes, trata de hacerlos bien y durante un tiempo prudente.
• Carrera continua 15´ (120ppm máximo)
• Abdominales: 5 x 30 normales, 4 x 30 oblicuos (2 series para izquierda, 2 series para derecha). 1´ de recuperación entre serie.
• Flexiones: 5 x 30 (1´de descanso)

Jueves. 22-12-2011

-Calentamiento: 20´

• Movilidad y estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

-Parte principal:

15´ carrera continua suave (120 ppm).

6´ a máxima intensidad, pero manteniendo el mismo ritmo durante todo el tiempo. Es decir, correr durante los 6´a un 90%; no vale correr un minuto al 97%, otro al 85%, luego otro al 90% … Eso no es lo que busco, tienes que dosificar el esfuerzo.

Descansa entre 1´y 3´ para bajar a 120 ppm. Cuando bajes a menos de 120ppm vuelve a hacer otra serie de 6´ igual.

5´de carrera continua suave.

-Vuelta a la calma: 15´

• Estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

Viernes, 23-12-2011

-Calentamiento: 20´

• Movilidad y estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

-Parte principal

15´ a 120 ppm, 1´a 130ppm, 1´ a 140 ppm, 1´a 150 ppm, 1´a 160 ppm, 1´ a 170 ppm, 1´ a 180 ppm. Terminado el minuto, sigue trotando hasta bajar a 120 ppm. Sin dejar de corer, cuando bajes a 120 ppm, mantente ahí 1´ y empieza otra serie: 1´a 130, 1´a 140, … Hasta 180 ppm. Tras el minuto a 180, trote muy muy suave durante 5 minutos.

-Vuelta a la calma:

Estiramientos

Sábado, 24-12-2011

-Calentamiento: 20´

• Movilidad y estiramientos
• 10´ carrera continua suave
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

-Parte principal: máximo 40´. Ejercicios de técnica de carrera (20 metros, vuelta trote suave).

• Skipping: 2
• Contraskipping: 2
• Skipping pierna derecha: 1
• Skipping pierna izquierda: 1
• Carrera lateral sin cruzar las piernas (chocando los talones): 1
• Carrera lateral cruzando las piernas: 1
• 3 progresivos terminando 70%, 80%, 90%
• Carrera arbitral: salida de espaldas (8-10 metros) y giro. 4 repeticiones a la izquierda y 4 a la derecha
• 20´ carrera continua.

-Vuelta a la calma: 15´

• Estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

Domingo, 25-12-2011

Descanso activo:

• Estiramientos: muy importantes, trata de hacerlos bien y durante un tiempo prudente.
• Carrera continua 15´ (120ppm máximo)
• Abdominales: 5 x 30 normales, 4 x 30 oblicuos (2 series para izquierda, 2 series para derecha). 1´ de recuperación entre serie.
• Flexiones: 5 x 30 (1´de descanso)

  

Lunes, 26-12-2011

-Calentamiento: 20´

• Movilidad y estiramientos
• 10´ carrera continua suave
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

-Parte principal:

Course Navette: realízalo y dalo todo. Al máximo.

-Vuelta a la calma: 15´

• Estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

Martes, 27-12-2011

-Calentamiento: 20´

• Movilidad y estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

-Parte principal:

15´ carrera continua suave (120 ppm).

6´ a máxima intensidad, pero manteniendo el mismo ritmo durante todo el tiempo. Es decir, correr durante los 6´a un 90%; no vale correr un minuto al 97%, otro al 85%, luego otro al 90% … Eso no es lo que busco, tienes que dosificar el esfuerzo.

Descansa entre 1´y 3´ para bajar a 120 ppm. Cuando bajes a menos de 120ppm vuelve a hacer otra serie de 6´ igual.

5´de carrera continua suave.

-Vuelta a la calma: 15´

• Estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

Miércoles, 28-12-2011

Descanso activo:

• Estiramientos: muy importantes, trata de hacerlos bien y durante un tiempo prudente.
• Carrera continua 15´ (120ppm máximo)
• Abdominales: 5 x 30 normales, 4 x 30 oblicuos (2 series para izquierda, 2 series para derecha). 1´ de recuperación entre serie.
• Flexiones: 5 x 30 (1´de descanso)

Jueves, 29-12-2011

-Calentamiento: 20´

• Movilidad y estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

-Parte principal

15´ a 120 ppm, 1´a 130ppm, 1´ a 140 ppm, 1´a 150 ppm, 1´a 160 ppm, 1´ a 170 ppm, 1´ a 180 ppm. Terminado el minuto, sigue trotando hasta bajar a 120 ppm. Sin dejar de corer, cuando bajes a 120 ppm, mantente ahí 1´ y empieza otra serie: 1´a 130, 1´a 140, … Hasta 180 ppm. Tras el minuto a 180, trote muy muy suave durante 5 minutos.

-Vuelta a la calma:

Estiramientos

Viernes, 30-12-2011

-Calentamiento: 20´

• Movilidad y estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

-Parte principal

10´ a 120 ppm, 1´a 130ppm, 1´ a 140 ppm, 1´a 150 ppm, 1´a 160 ppm

Baja de nuevo a 120 ppm durante 3´

1´ a 130 ppm, 1´ a 140 ppm, 1´a 150 ppm, 1´a 160 ppm, 1´a 170 ppm

Baja de nuevo a 120 ppm durante 3´

1´ a 130 ppm, 1´ a 140 ppm, 1´a 150 ppm, 1´a 160 ppm, 1´a 170 ppm, 1´ a 180 ppm

Tras el minuto a 180, trote muy muy suave durante 5 minutos.

-Vuelta a la calma:

Estiramientos

  

Sábado, 31-12-2011

-Calentamiento:

• Movilidad y estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)
• 10´de carrera continua 

-Parte principal: máximo 40´. Ejercicios de técnica de carrera (20 metros, vuelta trote suave).

• Skipping: 2
• Contraskipping: 2
• Skipping pierna derecha: 1
• Skipping pierna izquierda: 1
• Carrera lateral sin cruzar las piernas (chocando los talones): 1
• Carrera lateral cruzando las piernas: 1
• 3 progresivos terminando 70%, 80%, 90%
• Carrera arbitral: salida de espaldas (8-10 metros) y giro. 4 repeticiones a la izquierda y 4 a la derecha
• 20´ carrera continua

-Vuelta a la calma: 15´

• Estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso

Domingo, 1-1-2012

Descanso activo:

• Estiramientos: muy importantes, trata de hacerlos bien y durante un tiempo prudente.
• Carrera continua 15´ (120ppm máximo)
• Abdominales: 5 x 30 normales, 4 x 30 oblicuos (2 series para izquierda, 2 series para derecha). 1´ de recuperación entre serie.
• Flexiones: 5 x 30 (1´de descanso)

Lunes, 2-1-2012

Descanso activo:

• Estiramientos: muy importantes, trata de hacerlos bien y durante un tiempo prudente.
• Carrera continua 15´ (120ppm máximo)
• Abdominales: 2 x 30 normales, 2 x 30 oblicuos
• Flexiones: 5 x 30 (1´de descanso)

Tutorial de Cortes de Vídeo

Visto que la tendencia de trabajo pasa por manejar los videos de nuestros partidos y que no es un hábito muy extendido, me dispongo a realizar un pequeño tutorial de cómo se pueden realizar los cortes de jugadas.

Paso 1. Conversión de archivo de video.

Lo primero es tener nuestro video en un formato con el que podamos trabajar cómodamente, para mí el mejor es el formato .AVI y para convertir los videos a este formato yo uso el programa  AVS Video Converter 6.3 no digo que sea el único ni el mejor, solo el que yo sé manejar y por eso lo uso. 

Lo podemos descargar en el siguiente enlace:

Programa:  http://www.megaupload.com/?d=JXWBW8R9

Crack: http://www.megaupload.com/?d=ZHD4NJBM

Abrimos el programa y nos encontramos con:

1.      Seleccionamos  To AVI

2.      Pulsamos Browse y buscamos el archivo que queremos convertir

3.      Pulsamos el Browse de la parte inferior y seleccionamos el lugar de salida para el archivo.

4.      Pulsamos Convert Now! y esperamos el resultado.

El proceso tarda bastante, no nos desesperemos.

Paso 2. Realización de cortes.

  Para esto yo uso el programa LongoMatch 0.16.9

El enlace es el siguiente:

Programa: http://longomatch.org/

1.      Abrimos un proyecto nuevo.

Pupulsamos Abrir y a continuación Proyecto nuevo

Creamos el proyecto

Pulsamos Open y seleccionamos el archivo de video que queremos cortar.

Después pulsamos OK.

1.      Creamos una Lista de reproducción.

Pulsamos Ver y marcamos la casilla de Lista de reproducción.

Nos aparecerá a la derecha una nueva columna que será nuestra lista de reproducción.

Pulsamos la hoja que aparece en la esquina inferior derecha.

Rellenamos el campo Name: Con el nombre de nuestra lista de reproducción (da igual el nombre)

Pulsamos Save.

1.      Cortamos las jugadas.

El corte se hace pulsando uno cualquiera de los botones de la parte inferior Data1, Data2, Data3, etc… (Es indiferente cual pulsemos) y el programa nos cortara unos segundos antes y unos después, por lo tanto tendremos que pulsarlo en el “Momento central del video”.

Pulsamos uno de los “Data” por ejemplo en la imagen se pulsa el Data 6 y automáticamente nos aparece en la parte de la izquierda el corte realizado.

Podemos visualizar el corte pulsando dos veces sobre la imagen en miniatura que nos aparece automáticamente, y para volver a nuestro video original bastará con pulsar el cuadro que aparece junto al Play.

Pulsamos con el botón derecho en la vista en miniatura y elegimos Añadir a la lista de reproducción. Y automáticamente nos aparecerá a la derecha en la lista que hemos creado antes.

Y ahora pulsamos el botón rojo de la parte inferior derecha para guardar el corte.

Una vez pulsemos el botón rojo nos saldrá la siguiente pantalla:

Seleccionamos las calidades que aparecen en la imagen.

Deseleccionamos Sobreimprimir título para que luego no nos aparezca el “Data1” en el video.

Pulsamos Save As y seleccionamos el nombre y la carpeta de salida para nuestro archivo.

Pulsamos OK para que se guarde el archivo donde le hemos indicado.

El programa nos avisara de que el archivo ha sido creado con éxito.

Es importante que tanto la vista en miniatura que se nos ha creado en la parte izquierda como la de la derecha de la lista de reproducción sean eliminadas pulsando con el botón derecho sobre ellas y después pulsando Borrar para evitar que el programa haga montajes de varios cortes en vez de hacerlos por separado.

Espero que haya sido de ayuda y podáis trabajar mejor.

Daniel de la Torre Morales

Comité de árbitros de la delegación malagueña de balonmano.

Empieza diciembre.

Debido a diversos motivos, la pareja se ha visto ampliada a "trío". Por ello, he diseñado un plan de entrenamiento semanal para el nuevo compañero. Os dejo el calendario y los entrenamientos de la primera semana, basados en otros entrenamientos realizados previamente y en uno realizado por Alberto García a Enulo.

En círculo rojo: días que puedes permitirte alcohol y algo de dulces. No te excedas.

En cuadrado azul: días que tengo previsto que entrenes. Como verás, esta semana y la que viene descansas 2 días más los días de arbitrar. A partir de estas dos semanas, que ya no habrá partidos, descansas un día. Tenemos que aprovechar las vacaciones.

Semana 1, diciembre: lunes 5 - viernes 9. Toma de contacto

Lunes, 5/12/2011

-Calentamiento: 20´

• Trote suave 10´
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

-Parte principal: máximo 40´. Ejercicios de técnica de carrera (20 metros, vuelta trote suave).

• Skipping: 3
• Contraskipping: 3
• Skipping pierna derecha: 2
• Skipping pierna izquierda: 2
• Carrera lateral sin cruzar las piernas (chocando los talones): 2
• Carrera lateral cruzando las piernas: 2
• 3 progresivos terminando 50%, 60%, 70%
• 20´ carrera suave

-Vuelta a la calma: 15´

• Estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

Martes, 6/12/2011

-Calentamiento: 20´

• Trote suave 10´
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

-Parte principal:

30' Carrera (3' trote suave-5' ritmo alto-3' trote suave-5' ritmo alto-3' trote suave-5' ritmo alto-6' trote suave recuperando)/ Cuidado no te desfondes en el ritmo alto, tienes que hacer 3 series de 5' ritmo alto

-Vuelta a la calma: 15´

• Estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

Miércoles, 7/12/2011

Descanso activo: este tipo de días lo vamos a utilizar para recuperar la forma y descansar. Si empiezas a ir a la piscina, este es el día (junto con el viernes) para ir

• Estiramientos: muy importantes, trata de hacerlos bien y durante un tiempo prudente.
• Abdominales: 8 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 5 x 30 (1´de descanso)

Jueves, 8/12/2012

-Calentamiento: 20´

• Trote suave 10´
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

-Parte principal: máximo 40´. Ejercicios de técnica de carrera (20 metros, vuelta trote suave).

• Skipping: 1
• Contraskipping: 1
• Skipping pierna derecha: 1
• Skipping pierna izquierda: 1
• Carrera lateral sin cruzar las piernas (chocando los talones): 1
• Carrera lateral cruzando las piernas: 1
• 3 progresivos terminando 60%, 70%, 80%
• Carrera arbitral: salida de espaldas (8-10 metros) y giro. 4 repeticiones a la izquierda y 4 a la derecha
• 20´ carrera continua

-Vuelta a la calma: 15´

• Estiramientos
• Abdominales: 4 x 30 (1´de descanso)
• Flexiones: 2 x 30 (1´de descanso)

Viernes 9/12/2011

Descanso activo:

• Estiramientos: muy importantes, trata de hacerlos bien y durante un tiempo prudente.
• Piscina
• Abdominales: 3 x 30 normales, 3 x 30 talones en el aire, 4 x 30 oblicuos (2 series para izquierda, 2 series para derecha). 1´ de recuperación entre serie.
• Flexiones: 5 x 30 (1´de descanso).

Este es el entrenamiento general. Lo normal sería que continuase, de momento, con las actividades normales tales como paddel o un poco de gimnasio.